Menstruar é um processo fisiológico normal do corpo de todas as fêmeas e faz parte da vida de pelo menos 1,8 bilhões de pessoas no mundo. É por meio deste processo que o organismo faz uma limpeza interna profunda, revitalizando o útero e eliminando impurezas.
As culturas antigas, como a egípcia, conheciam muito bem o ciclo menstrual e até faziam uso ritual e medicinal do sangue menstrual. Ou seja, havia uma compreensão profunda dos processos pelos quais a mulher passa a cada ciclo.
Foi a partir do século XIX, quando se descobriu a função dos ovários, que a menstruação passou a ser vista como uma doença, algo a ser “curado” para que as mulheres pudessem se manter produtivas para o trabalho.
Na década de 1940, quando se passou a falar do ciclo menstrual abertamente, a menstruação era retratada como uma falha do sistema reprodutivo feminino, isto é, uma gestação mal-sucedida.
Não preciso dizer que essa visão continua até os dias atuais, com muitas campanhas de empresas farmacêuticas e profissionais de saúde afirmando que a menstruação é um problema que precisa ser solucionado.
As campanhas de marketing que vendem uma vida “livre da menstruação” mostram mulheres altamente produtivas, sem necessidade de descanso, com energia para produzir sem parar até mesmo aos finais de semana.
Mas será que é isso mesmo o que nós precisamos? E qual é a visão do Ayurveda sobre o ciclo menstrual? É sobre isso que falaremos neste artigo. Continue comigo!
O que é ciclo menstrual, afinal?
Antes de pular este tópico, saiba que boa parte das pessoas que menstruam não sabem ao certo o que é ciclo menstrual.
Pelo menos 2900 pessoas buscam esse termo mensalmente no Google, o que nos mostra que existe sim a necessidade de explicarmos o que é ciclo menstrual e como ele funciona.
Pois bem, ciclo menstrual é o período compreendido entre uma menstruação e outra. Ou seja, o primeiro dia de sangramento dá início a um novo ciclo menstrual, que termina um dia antes da próxima menstruação.
Aqui, é importante diferenciarmos ciclo menstrual de fluxo menstrual, que é onde as pessoas mais se confundem.
O fluxo menstrual é o sangramento propriamente dito, o período em que você está menstruando. Ele varia de 3 a 7 dias, normalmente. Já o ciclo menstrual compreende um processo de 28 a 35 dias, em média.
Na Medicina Ayurveda, esse período de 28 a 35 dias é chamado de artava chakra.
Quais são as fases do artavachakra?
Na medicina moderna, costumamos dividir o ciclo menstrual em 4 fases:
- fase menstrual: período de sangramento
- fase folicular: período em que o óvulo está em desenvolvimento
- fase ovulatória: período em que o óvulo é liberado pelos ovários
- fase lútea: período entre a ovulação e a próxima menstruação
Já no Ayurveda, o ciclo menstrual ou artavachakra é dividido em 3 fases:
- rajashravakala: fase menstrual e folicular
- rtukala: fase ovulatória
- rtuvyatitakala: fase lútea
Mais à frente, vamos ver quais são as melhores práticas para que você tenha um ciclo menstrual saudável.
Quantos dias dura um ciclo menstrual?
Para calcular o seu ciclo menstrual, você só precisa fazer anotações simples.
Comece anotando o dia de início e fim do seu fluxo menstrual (sangramento). Esta é a fase menstrual.
As fases folicular e ovulatória duram, em média, 5 dias, cada uma. E a fase lútea tem duração aproximada de 14 dias.
Se você está se perguntando quanto tempo pode durar um ciclo menstrual normal, saiba que não existe resposta certa.
Cada pessoa tem um ciclo próprio. Isto é, algumas terão um ciclo menstrual de 25 dias, outras de 29 dias e outras de 35 dias. Esse período também pode variar mês a mês, dependendo de uma série de fatores que vou comentar mais adiante.
Aqui, é importante compreender que, se você tem um ciclo menstrual de 20 dias ou um ciclo menstrual de 40 dias, por exemplo, o ideal é buscar ajuda profissional para entender se existe algum desequilíbrio no seu organismo e tratá-lo o mais rápido possível.
Por isso, é importante não se prender a fórmulas prontas. O melhor caminho para saber como funciona o seu ciclo menstrual é a auto-observação e o acompanhamento profissional.
Ciclo menstrual e os doshas
No Ayurveda, nosso corpo é regido por três doshas: vata, pitta e kapha. Cada fase do artavachakra é regido por um dosha, como você a seguir:
- Rajashravakala (fases menstrual e folicular) tem predominância de vata dosha;
- Rtukala (fase ovulatória) tem predominância de kapha dosha;
- Rtuvyatitakala (fase lútea) tem predominância de pitta dosha.
Em outras palavras, durante o fluxo menstrual, vata dosha está atuando para fazer com que o fluxo menstrual seja expelido pelo corpo.
Em rtukala (fase ovulatória), kapha dosha está atuando para que o óvulo amadureça e seja liberado pelos ovários, a fim de ser fertilizado.
E em rtuvyatitakala (fase lútea) pitta dosha está aumentando no corpo para formar o endométrio.
Quando o óvulo não é fecundado, o endométrio começa a se desfazer — pitta perde força — e vata entra em ação para que o fluxo menstrual se inicie.
Com tudo isso em mente, alguns cuidados são essenciais em cada uma dessas fases:
- Durante a fase lútea, precisamos cuidar para que pitta dosha seja levemente aumentado. Assim, teremos um endométrio bem nutrido e um fluxo menstrual normal.
- Durante a fase menstrual, precisamos cuidar para manter vata dosha em equilíbrio. Assim, ele agirá de forma saudável para eliminar a menstruação.
- Durante a fase ovulatória, precisamos cuidar para que kapha dosha esteja em equilíbrio. Desse modo, ele proporcionará uma ovulação saudável.
Mas… como saber se os doshas estão em equilíbrio?
Sinais e sintomas de desequilíbrios no ciclo menstrual
Se você exercitar a auto-observação por um ou dois ciclos menstruais, vai conseguir identificar quais desequilíbrios seu corpo está apresentando. Logo, vai saber como agir para reequilibrar os doshas e conquistar um ciclo menstrual mais saudável.
Desequilíbrios de vata dosha durante rajashravakala
Durante o período menstrual, você pode observar alguns sinais e sintomas como:
- prisão de ventre
- pele seca
- insônia
- inchaço
- desidratação
- pontadas no baixo ventre e nas costas
Esses são sinais e sintomas de que vata dosha está desequilibrado.
Para restabelecer seu equilíbrio, evite alimentos e bebidas estimulantes, como café, guaraná e energéticos, por exemplo. Dê preferência a alimentos quentes e com pouca gordura. Além disso, prefira alimentos com sabores doce, azedo e salgado, evitando os amargos, picantes e adstringentes.
Tomar um chá de alcaçuz, funcho ou malva-branca pode ajudar a pacificar vata dosha. Outra opção é tomar uma colher de óleo de rícino em jejum, pela manhã.
Você também pode acrescentar algumas especiarias à sua alimentação, como: cominho, coentro, cravo da índia, mostarda e gengibre, por exemplo.
Desequilíbrios de kapha dosha durante rtukala
No período ovulatório, precisamos cuidar de kapha dosha, lembra? E o que demonstra que ele está desequilibrado?
- aumento de peso
- inchaço
- retenção de líquidos
- cansaço excessivo
- dor na região lombar
- corrimento esbranquiçado
- infecções vaginais por fungos
Neste caso, procure incluir no seu dia a dia chás quentes, como gengibre, pimenta preta, pimenta longa e triphala, por exemplo. Inclua no seu cardápio alimentos nutritivos e fáceis de digerir, sempre quentinhos e levemente gordurosos.
A intenção aqui não é aumentar ou diminuir kapha dosha, mas sim mantê-lo em equilíbrio.
Desequilíbrios de pitta dosha em rtuvyatitakala
Na fase lútea, nosso foco deve ser manter pitta dosha levemente aumentado, mas não ao ponto de causar problemas. Por isso, observe se você sente algum desses sintomas:
- acidez estomacal ou azia
- acne
- diarreia
- inflamações na pele
- inflamações articulares
- aumento da temperatura corporal
- sangramento intenso
- menstruação adiantada
Nesses casos, você pode recorrer ao abhyanga com óleo de gergelim, cuidando para manter o vata dosha em equilíbrio. Também pode dar preferência aos alimentos um pouco mais picantes, azedos e salgados, mas sem exagero.
Condimentos como coentro, canela e cúrcuma, além de cardamomo e erva-doce, podem fazer parte do seu dia a dia, tanto nas refeições quanto em chás.
Evite atividades físicas em excesso e cuide sempre da sua digestão, pois ela é a principal reguladora da nossa saúde, de acordo com o Ayurveda.
Qual a importância de cuidar do ciclo menstrual?
O ciclo menstrual é um reflexo da sua saúde em geral. Um ciclo menstrual irregular, com muito ou pouco sangramento, com muitas cólicas ou sono excessivo, dentre outros sintomas, indica que existem desequilíbrios no seu organismo.
E, quanto mais agravados esses desequilíbrios se tornam, maior é a probabilidade de você vir a ter outros problemas.
Por isso, é de suma importância que você observe o seu corpo durante todo o ciclo menstrual, faça anotações e compare mês a mês. Assim, você estará desenvolvendo mais consciência sobre si mesma e sua saúde como um todo.
Vale a pena lembrar que a menstruação é um processo fisiológico natural do nosso organismo. Portanto, não deve ter sintomas, como dores de cabeça, diarreia, prisão de ventre, dores articulares, cólicas, dentre outros. Sempre e quando existe algum desses sinais, é porque existe algo em desequilíbrio que precisa ser investigado.
Como ter um ciclo menstrual saudável?
Um ciclo menstrual saudável começa com hábitos e práticas saudáveis, sendo que a alimentação cumpre um papel importantíssimo aqui.
Segundo os textos clássicos do Ayurveda, os nossos tecidos corporais são formados a partir dos alimentos que consumimos.
Quando não cuidamos da nossa alimentação, nossa digestão é prejudicada e é a partir daí que a maioria dos desequilíbrios acontecem.
Por isso, o primeiro passo para ter um ciclo menstrual saudável é observar como você está se alimentando e se o seu organismo tem digerido bem os alimentos.
Outras questões que influenciam a sua saúde menstrual são a qualidade do seu sono e também da sua atividade física. Além disso, questões emocionais, como estresse, ansiedade, depressão, tensão, dentre outras, influenciam grandemente em todo o processo.
Diante disso, mais do que ter a sua menstruação vindo no dia certo todos os meses, para ter um ciclo menstrual saudável e livre de qualquer sintoma é preciso pensar na sua saúde de forma integrada, zelando pelo equilíbrio dos doshas ao longo de todo o mês.
Espero ter te ajudado a compreender melhor a visão do Ayurveda sobre o nosso ciclo menstrual. E caso você tenha interesse em receber outros conteúdos como este, lembre-se de assinar a minha newsletter!
Um abraço e a gente se fala no próximo artigo!
Eve.
